Gebe Okulumuzda Gebe Pilates Eğitmeni Tarafından Verilecek Olan Derslerimiz Başlıyor.
18 -34 Haftalar Arasından ;
- Erken Doğum Tehdidi
- Servikal Yetmezlik
- Hipertansiyon
- Çoklu Gebelik
- Amniyon Sıvı Fazlalığı Vb. Olan Gebeler Dışıda Tüm Gebelerimiz Davetlidir.
Ders Saatleri: Her Hafta Salı Perşembe 12:30-13:00
Not: Egzersiz Sırasında Sizleri Rahatsız Etmeyecek Kıyafet Tercih Edilmelidir.
Pilates;
Vücudun esnekliğini artırmayı, kasları güçlendirmeyi ve dengeyi sağlamayı amaçlayan bir spordur. Pelvik taban kasları ile sırt ve karın bölgesini güçlendirdiği için hamilelik döneminde anne adaylarının en büyük destekçisidir.
Hamile pilatesi hareketleri gebelik döneminin son günlerine yaklaşırken pek çok anne adayını bedenen ve ruhen rahatlatmaktadır. Hamilelik döneminin vermiş olduğu değişimlerden dolayı annenin bedeninde birtakım değişimler meydana gelir. Vücut ağırlığının artışı, el ve ayaklarda oluşan ödemler, bel ağrısı ve ayak ağrısı gibi durumlar tatlı telaşlı anne adayının biraz stresli günler geçirmesine neden olabilir. Hamile pilatesi egzersizleri ile daha rahat şekilde doğum yapılması hedeflenir.
Hamile Pilatesinin Faydaları Nelerdir?
Hamilelikte pilates yapmanın temel faydaları, gebelik döneminde ve doğum sonrasında görülebilen sağlık sorunları ile daha iyi başa çıkmaya yardımcı olmasıdır. Pilatesin hamilelere yararları hakkında kesin bilimsel kanıtlar bulunmamakla birlikte anne adayına sağlayabileceği yararlar şunlardır:
- Hamilelikte kilo alındığı zaman vücudun ağırlık merkezi değişebilir. Pilates ise vücudun değişen dengesini daha iyi sağlamasına ve anne adayının duruşunun (postür) iyileşmesine yardımcı olabilir.
- Sırt kaslarını geliştirerek gebelikte sırt ağrısının azalmasına destek verebilir.
- Bacak kaslarının güçlenmesi, hamilelikte kramp gibi sorunlarla daha kolay başa çıkılmasında etkili olabilir.
- Hamilelikte ideal kiloyu korumayı kolaylaştırabilir.
- Pelvik taban kaslarını güçlendirerek anne adayının doğumda bebeği dışarıya daha kolay itmesini sağlayabilir.
- Doğum esnasında önemli rol oynayan nefes kontrolünü sağlamaya yardımcı olabilir.
- Hamilelik süreciniz gayet sağlıklı devam ediyorsa; doğumu kolaylaştırmak için tercih edebilirsiniz.
- Anne ve bebek psikolojisini desteklemek ve vücudu dinç tutmak için pilates yapabilirsiniz.
- Vajinal (normal) ya da sezaryen doğum anında kendinizi iyi hissetmek için hamile pilatesini yapabilirsiniz.
Gebe okulumuzda yapılacak plates eğitimde 2. Trimester ve 3. Trimester başları hedeflenmiştir. Bu dönemlerde;
- İkinci Trimesterde Pilates: İkinci trimesterde anne adayı kendisini daha enerjik hissedebilir. Ayrıca bel kıvrımı artıp kilo alımı başlayabilir.
Vücudun dengesini yeniden sağlaması ve esnek olması için de pelvik taban, çömelme ve postür egzersizleri yapılabilir. - Üçüncü Trimesterde Pilates: Son üç aylık dönemde anne yorgun hissediyorsa nefes egzersizlerine tekrar ağırlık verilebilir.
Hafif esnemeler, uyluk (femur) egzersizleri ve pelvik taban egzersizleri yapılabilir.
Egzersiz türlerine, anne adayının sağlık durumu değerlendirilerek karar verilmektedir. Özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde sırt üstü yatma ya da tek ayak üstünde durma gibi pozisyonlar uygulanmamaktadır. Bu egzersizler yerine uzman pilates eğitmenimizin önerdiği, vücudun üst kısmının yastıkla desteklendiği uygulamalar yapılabilmektedir.
Kimler Hamile Pilatesi Yapabilir?
- Düşük riski olmayan gebeler,
- Tansiyon, diyabet rahatsızlığı olmayan anne adayları,
- Erken doğum riski olmayan hamileler pilates yapabilir.